Le travail sur ordinateur portable: nos conseils prévention

• Placez l’écran face à vous, perpendiculairement aux fenêtres.
• La ligne supérieure de l’écran ne doit pas être plus haute que la hauteur des yeux.

• Évitez l’encombrement sur votre bureau et laissez de l’espace pour vos jambes.

• Placez le clavier de préférence à plat et la souris à 15 cm du bord du bureau.
• La souris doit être facilement accessible de façon à ce que votre coude demeure près du corps lorsque vous l’utilisez.
• Placer les outils de travail principaux dans la zone rapprochée. Les articles utilisés occasionnellement sont placés en zone secondaire et au fond du bureau pour le reste.

• Pensez à régler les paramètres de votre écran : luminosité, contraste, taille des caractères et couleurs (préférez des fonds clairs et des écritures foncées).
• Évitez toute réflexion et éblouissement sur l’écran. (distance > 1.50m des fenêtres, éviter les sources lumineuses dans un angle de 30° au dessus du regard, installer des stores aux fenêtres).
• Adaptez l’éclairage : privilégiez la lumière naturelle et si nécessaire, utilisez une lampe d’appoint pour augmenter localement le niveau d’éclairement.
• Si votre chaise n’est pas réglable, disposez un coussin ou une serviette enroulée pour combler le creux lombaire.
  Si vous êtes trop bas, mettez un coussin sur l’assise.

Afin de placer le regard dans la zone de vision adaptée du verre progressif sans devoir lever la tête, il est conseillé de placer l’écran plus bas.

Dans certains cas, la mise au point procurée par cette zone peut ne pas être adaptée à la distance de travail ; on doit alors baisser la tête, ce qui finit par engendrer des douleurs.

Il existe des verres dit « de proximité » (ou encore «dégressifs») qui permettent d’éviter ces inconvénients et qui peuvent être utilisés spécifiquement pour le travail sur écran.

N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre opticien.

La posture idéale n’existe pas. L’important c’est de pouvoir changer de position, se mettre en mouvement régulièrement.

Pour prévenir la posture statique, alternez le travail sur écran et d’autres tâches : lecture d’un document papier, appel téléphonique en position debout, etc.).
Pour limiter la fatigue visuelle, pensez à cligner des yeux régulièrement et toutes les 20 minutes, fixez un point au fond de la pièce pendant 20 secondes.

Et pourquoi ne pas travailler debout ponctuellement si vous disposez d’un meuble haut ?

Un écran fixe, un clavier et une souris :

• Utilisez votre ordinateur portable comme unité centrale ou écran secondaire et travaillez sur votre écran fixe.
• Respectez la distance entre vos yeux et l’écran (un bras tendu)

Un clavier et une souris :

• Surélevez votre ordinateur, utilisez un support (livre, classeur).

Une souris :

• Utilisez votre souris, inclinez l’ordinateur avec un classeur,